•  蘋果牛奶麥片 (低脂奶1杯240c.c、蘋果半個、麥片20g)
  •  吐司包蛋 (白吐司1片、蛋1個、植物油5g)

  •  白飯1碗 (200g)
  •  豆干滷肉 (小豆干約2塊、豬腿肉35g約手掌一半大小)
  •  山珍絲瓜 (絲瓜100g、薑片、枸杞適量、植物油5g)
  •  炒三色丁 (玉米粒50g、青豆仁50g、紅蘿蔔50g)
  •  清炒高麗 (高麗菜100g、植物油5g)
  •  葡萄汁 (葡萄13個、適量水)

  •  白飯1碗(200g)
  •  紅燒肉魚 (肉魚生重35g、油10g)
  •  開陽白菜 (大白菜100g、蝦米5g、油5g)
  •  羅宋湯 (洋蔥20g、蕃茄80g)
  •  柑橘1個 (180g)

  •  低脂奶1杯240c.c
  •  蘇打餅乾3片

  •  低脂奶1杯240c.c
  •  水煮蛋 (蛋1個)
  •  吐司2片

  •  白飯1碗 (200g)
  •  香滷雞腿 (去皮生重35g)
  •  醋溜高麗 (高麗菜100g、紅蘿蔔20g、植物油5g、鹽1g)
  •  蒜炒青花 (青花100g、植物油10g、鹽1g)
  •  山藥排骨湯 (山藥70g、排骨生重18g)
  •  蘋果1個 (125g)

  •  蔬菜粥 (米80g、白蘿蔔100g)
  •  麻婆豆腐 (豆腐80g、絞肉17.5g、植物油10g、鹽1g)
  •  燙青菜 (地瓜葉100g、植物油5g、醬油膏3c.c)
  •  木瓜1/2個 (275g

  •  低脂奶1杯240c.c
  •  法國土司(吐司1片、蛋1個、瑪琪琳5g)

  •  豆漿1杯240c.c
  •  荷包蛋(蛋1個、油5g)
  •  大饅頭1/2個

  •  白飯八分碗 (150g)
  •  清蒸鱈魚 (鱈魚生重50g、薑絲、調味料適量 、油5g)
  •  胡瓜培根 (胡瓜100g、培根半片、油5g)
  •  蒜炒白菜 (小白菜100g、蒜適量、油5g)
  •  新鮮蘋果汁(蘋果1個、蜂蜜5g)

  •  紅燒牛肉麵 (熟麵條300g、牛肉35g、油2g、酸菜20g)
  •  枸杞冬瓜 (冬瓜100g、枸杞適量油6g)
  •  四季豆炒肉絲 (四季豆80g、肉絲18g、油7g)
  •  奇異果1個(125g)

  •  養生飯 (米40g、薏仁、蓮子各10g、芝麻4g)
  •  香酥雞排 (雞排35g約手掌一半大小、油10g)
  •  拌三絲 (芹菜60g、香菇、紅蘿蔔各20g 、油5g)
  •  薑絲冬瓜湯 (冬瓜100g、薑絲適量)
  •  新興梨半個 (140g)

  •  白飯1碗 (200g)
  •  芝麻滷排 (豬大里肌35g約手掌一半大小、白芝麻8g)
  •  刺瓜蛤蠣 (大瓜100g、生蛤蠣30g、蒜適量、油5g)
  •  炒芥藍 (芥藍100g、蒜適量、油5g)
  •  水蜜桃1個 (145g)